Face Pull vs Vorgebeugtes Seitheben
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Face Pull trainiert mehrere Gelenke, Vorgebeugtes Seitheben isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Face Pull und Vorgebeugtes Seitheben und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Face Pull vs. Vorgebeugtes Seitheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Vorgebeugtes Seitheben – 17.552 Einheiten gegenüber 12.306 bei Face Pull.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Face Pull und Vorgebeugtes Seitheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Face Pull und Vorgebeugtes Seitheben
| Unterschied | Face Pull | Vorgebeugtes Seitheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | hintere Schulter, Bizeps und Trapez | hintere Schulter und Trapez |
| Ausrüstung | Maschine | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 12.306 Einheiten | 17.552 Einheiten |
So geht Face Pull
Face Pull: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte ziehe den Griff zu deinem Ohr hoch.
- 2. Achte beim Ziehen darauf, deine Schulterblätter nicht übermäßig zu falten.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Sie Ihre Flügel übermäßig falten, wird der Trapezmuskel anstelle des hinteren Schultermuskels verwendet, also seien Sie bitte vorsichtig.
Eine ausführliche Anleitung zu Face Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Face Pull.
So geht Vorgebeugtes Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- 2. Mit den Handflächen nach unten spüren Sie die Kontraktion der hinteren Schultermuskeln.
- 3. Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 4. Senken Sie die Kurzhanteln jedoch nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu Vorgebeugtes Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Vorgebeugtes Seitheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Face Pull oder Vorgebeugtes Seitheben?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Schulter, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Face Pull und Vorgebeugtes Seitheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Face Pull beansprucht hintere Schulter, Bizeps und Trapez, Vorgebeugtes Seitheben beansprucht hintere Schulter und Trapez.
Welche Ausrüstung brauchen Face Pull und Vorgebeugtes Seitheben?
Face Pull braucht Maschine, Vorgebeugtes Seitheben braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Face Pull ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Vorgebeugtes Seitheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
