Glute Kick Back vs Barbell Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Barbell-Squat häufiger — 26.460 vs. 1.165 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Glute Kick Back and Barbell Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Kick Back vs Barbell Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Squat more often — 26,460 sessions compared to 1,165 for Glute Kick Back.
Popularity is not the whole answer. Glute Kick Back and Barbell Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Glute Kick Back und Barbell Squat
| Unterschied | Glute Kick Back | Barbell Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Beinbeuger | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.165 Einheiten | 26.460 Einheiten |
How to Glute Kick Back
Glute Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Strecke ein Bein nach hinten aus und hebe es auf Kopfhöhe.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Bitte gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
If you want to know a detailed guide to Glute Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Kick Back Guide page of our blog!
How to Barbell Squat
Barbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Kick Back oder Barbell Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Squat häufiger — 26.460 Einheiten gegenüber 1.165 für Glute Kick Back. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Kick Back und Barbell Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Kick Back beansprucht Gesäß und Beinbeuger, Barbell Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Kick Back und Barbell Squat?
Glute Kick Back braucht Körpergewicht, Barbell Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Glute Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Squat, sobald deine Form sitzt.
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