Goblet Squat vs Einbeinige Barbell Hip Thrust
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Goblet Squat häufiger — 7.693 vs. 41 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Goblet Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Goblet Squat vs. Einbeinige Barbell Hip Thrust: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Goblet Squat – 7.693 Einheiten gegenüber 41 bei Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Goblet Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Goblet Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust
| Unterschied | Goblet Squat | Einbeinige Barbell Hip Thrust |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Kurzhantel | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 7.693 Einheiten | 41 Einheiten |
So geht Goblet Squat
Goblet Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Senke dich, bis deine Knie sich natürlich beugen und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Goblet Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Goblet Squat.
So geht Einbeinige Barbell Hip Thrust
Einbeinige Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Heben Sie beim Anheben Ihres Beckens auch ein Knie an.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
- 4. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach anhebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte sei vorsichtig, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Einbeinige Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Goblet Squat oder Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Planfit-Nutzer protokollieren Goblet Squat häufiger — 7.693 Einheiten gegenüber 41 für Einbeinige Barbell Hip Thrust. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Goblet Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Goblet Squat braucht Kurzhantel, Einbeinige Barbell Hip Thrust braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Goblet Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Einbeinige Barbell Hip Thrust, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
