Hammer Decline Chest Press vs Lying Floor Fly
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Liegende Bodenfliege ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Brust-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Hammer Decline Chest Press and Lying Floor Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Decline Chest Press vs Lying Floor Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Decline Chest Press more often — 1,534 sessions compared to 1,118 for Lying Floor Fly.
Popularity is not the whole answer. Hammer Decline Chest Press and Lying Floor Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Hammer Decline Chest Press und Lying Floor Fly
| Unterschied | Hammer Decline Chest Press | Lying Floor Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.534 Einheiten | 1.118 Einheiten |
How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Während du deine Brust anspannst, drücke den Griff nach vorne und strecke deine Arme aus.
- 2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte eine leichte Beugung und spüre die Brustkontraktion am höchsten Punkt.
- 3. Ziehe den Griff langsam zurück zu deiner Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen.
- 4. Während du absenkst, spüre die Dehnung in deiner Brust und gehe nur in einen Bereich, der schmerzfrei ist.
Coach's Comment
- 1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken übermäßig zu beugen; halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- 2. Wenn Sie Ihre Ellbogen zu weit nach außen spreizen, belastet das Ihre Schultern stärker, daher sollten Sie einen Winkel von etwa 30-45 Grad zu Ihrem Oberkörper beibehalten.
- 3. Wenn Sie beim zu tiefen Beugen ein Stechen in der Vorderseite Ihrer Schulter spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich.
- 4. Zunächst ist es besser, mit einem handhabbaren Gewicht zu beginnen, anstatt mit einem schweren, um die Bewegungen genau zu erlernen.
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How to Lying Floor Fly
Lying Floor Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme zur Seite.
- 2. Führen Sie eine Brustfliegenübung durch, indem Sie Ihre Arme spreizen.
- 3. Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- Halte deinen Oberkörper gerade.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Hammer Decline Chest Press oder Lying Floor Fly?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hammer Decline Chest Press und Lying Floor Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hammer Decline Chest Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Lying Floor Fly beansprucht .
Welche Ausrüstung brauchen Hammer Decline Chest Press und Lying Floor Fly?
Hammer Decline Chest Press braucht Maschine, Lying Floor Fly braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Lying Floor Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hammer Decline Chest Press, sobald deine Form sitzt.
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