Hängendes Beinheben vs Seitliche Planke
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
- • Hängendes Beinheben vs. Seitliche Planke: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Hängendes Beinheben und Seitliche Planke
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Hängendes Beinheben
- - Hängendes Beinheben: beanspruchte Muskeln
- - Hängendes Beinheben: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Seitliche Planke
Planfit-Nutzer machen Hängendes Beinheben häufiger — 6.481 vs. 897 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Hängendes Beinheben und Seitliche Planke und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Hängendes Beinheben vs. Seitliche Planke: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hängendes Beinheben – 6.481 Einheiten gegenüber 897 bei Seitliche Planke.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hängendes Beinheben und Seitliche Planke unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hängendes Beinheben und Seitliche Planke
| Unterschied | Hängendes Beinheben | Seitliche Planke |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 6.481 Einheiten | 897 Einheiten |
So geht Hängendes Beinheben
Hängendes Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte deine Beine gerade und hebe sie bis zur Taille an.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Da es sich um eine Übung mit hohem Schwierigkeitsgrad handelt, bitte sie durch Beinheben ersetzen, wenn sie zu schwierig ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Hängendes Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hängendes Beinheben.
So geht Seitliche Planke
Seitliche Planke: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliche Planke mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliche Planke.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Hängendes Beinheben oder Seitliche Planke?
Planfit-Nutzer protokollieren Hängendes Beinheben häufiger — 6.481 Einheiten gegenüber 897 für Seitliche Planke. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hängendes Beinheben und Seitliche Planke die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hängendes Beinheben beansprucht Bauchmuskeln, Seitliche Planke beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Hängendes Beinheben und Seitliche Planke?
Hängendes Beinheben braucht Körpergewicht, Seitliche Planke braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
