Side Plank vs Side Leg Raise
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Seitliche Planke häufiger — 897 vs. 244 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Side Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Side Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 244 for Side Leg Raise.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Side Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Side Plank und Side Leg Raise
| Unterschied | Side Plank | Side Leg Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter | Abduktoren und Bauchmuskeln |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 897 Einheiten | 244 Einheiten |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Side Leg Raise
Side Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. Heben Sie langsam Ihren Fuß vom Boden ab.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- Wenn es zu schwierig ist, versuche es, indem du auf der Seite liegst, ohne deinen Körper anzuheben.
If you want to know a detailed guide to Side Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Leg Raise Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Side Plank oder Side Leg Raise?
Planfit-Nutzer protokollieren Side Plank häufiger — 897 Einheiten gegenüber 244 für Side Leg Raise. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Side Plank und Side Leg Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Side Plank beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter, Side Leg Raise beansprucht Abduktoren und Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Side Plank und Side Leg Raise?
Side Plank braucht Körpergewicht, Side Leg Raise braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Side Leg Raise ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Side Plank, sobald deine Form sitzt.
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