Seitliche Planke vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Seitliche Planke häufiger — 897 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Seitliche Planke und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Seitliche Planke vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitliche Planke – 897 Einheiten gegenüber 188 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Seitliche Planke und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Seitliche Planke und Criss Cross
| Unterschied | Seitliche Planke | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 897 Einheiten | 188 Einheiten |
So geht Seitliche Planke
Seitliche Planke: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliche Planke mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliche Planke.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Seitliche Planke oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Seitliche Planke häufiger — 897 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Seitliche Planke und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Seitliche Planke beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Seitliche Planke und Criss Cross?
Seitliche Planke braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Criss Cross ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Seitliche Planke, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
