Side Plank vs Criss Cross
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Seitliche Planke häufiger — 897 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Side Plank und Criss Cross
| Unterschied | Side Plank | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 897 Einheiten | 188 Einheiten |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Side Plank oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Side Plank häufiger — 897 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Side Plank und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Side Plank beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Side Plank und Criss Cross?
Side Plank braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Criss Cross ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Side Plank, sobald deine Form sitzt.
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