Schrägbankdrücken vs Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Schrägbankdrücken häufiger — 8.934 vs. 229 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Schrägbankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Schrägbankdrücken vs. Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Schrägbankdrücken – 8.934 Einheiten gegenüber 229 bei Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Schrägbankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Schrägbankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
| Unterschied | Schrägbankdrücken | Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 8.934 Einheiten | 229 Einheiten |
So geht Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbankdrücken.
So geht Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt. Die Langhantel sollte niedriger sein als bei einem typischen Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie hohen Augeninnendruck haben, ersetzen Sie dies bitte durch andere Übungen.
- 2. Wenn die Langhantel Ihre Brust nicht berührt, senken Sie sie nur so weit ab, wie Sie es ohne Anstrengung können.
- 3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihrer Brust nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
- 4. Bitte achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Schrägbankdrücken oder Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Schrägbankdrücken häufiger — 8.934 Einheiten gegenüber 229 für Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Schrägbankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken?
Schrägbankdrücken braucht Langhantel, Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Schrägbankdrücken ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
