Schrägbankdrücken vs Schrägbank-Dumbbell-Fly
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Schrägbankdrücken trainiert mehrere Gelenke, Schrägbank-Dumbbell-Fly isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 4. Passend für deinen Brust-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Schrägbankdrücken und Schrägbank-Dumbbell-Fly und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Schrägbankdrücken vs. Schrägbank-Dumbbell-Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Schrägbankdrücken – 8.934 Einheiten gegenüber 2.435 bei Schrägbank-Dumbbell-Fly.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Schrägbankdrücken und Schrägbank-Dumbbell-Fly unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Schrägbankdrücken und Schrägbank-Dumbbell-Fly
| Unterschied | Schrägbankdrücken | Schrägbank-Dumbbell-Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust, Bizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 8.934 Einheiten | 2.435 Einheiten |
So geht Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbankdrücken.
So geht Schrägbank-Dumbbell-Fly
Schrägbank-Dumbbell-Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge deine Arme leicht und senke die Hanteln auf Brusthöhe.
- 2. Hebe die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung die Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und wechseln Sie zu einer anderen Übung.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig auszustrecken.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbank-Dumbbell-Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbank-Dumbbell-Fly.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Schrägbankdrücken oder Schrägbank-Dumbbell-Fly?
Planfit-Nutzer protokollieren Schrägbankdrücken häufiger — 8.934 Einheiten gegenüber 2.435 für Schrägbank-Dumbbell-Fly. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Schrägbankdrücken und Schrägbank-Dumbbell-Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Schrägbankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Schrägbank-Dumbbell-Fly beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Schrägbankdrücken und Schrägbank-Dumbbell-Fly?
Schrägbankdrücken braucht Langhantel, Schrägbank-Dumbbell-Fly braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Schrägbankdrücken ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Schrägbank-Dumbbell-Fly, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
