Jumping Jack vs Rudergerät
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Jumping Jack verbrennt pro Minute mehr als Rudergerät — MET 9 vs. 8,5. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Jumping Jack und Rudergerät und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Jumping Jack vs. Rudergerät: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rudergerät – 528 Einheiten gegenüber 275 bei Jumping Jack.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Jumping Jack und Rudergerät unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Jumping Jack und Rudergerät
| Unterschied | Jumping Jack | Rudergerät |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter | Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 275 Einheiten | 528 Einheiten |
So geht Jumping Jack
Jumping Jack: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Bitte stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten auf.
- 2. Springen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander bringen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
- 3. Springen Sie erneut, während Sie Ihre Füße zusammenbringen und Ihre Arme an die Seiten senken.
Tipps vom Coach
- Spring mit leicht gebeugten Knien und halte die Spannung in deinen Schultern.
Eine ausführliche Anleitung zu Jumping Jack mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jumping Jack.
So geht Rudergerät
Rudergerät: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deine Füße fest und setze dich, während du den Griff hältst.
- 2. Während du deine Beine streckst, lehne deinen Körper zurück und ziehe am Griff.
- 3. Ziehe deine Ellbogen zu deinen Seiten, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, Ihre Beine nicht übermäßig zu dehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Rudergerät mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rudergerät.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Jumping Jack oder Rudergerät?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Cardio, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Jumping Jack und Rudergerät die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Jumping Jack beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter, Rudergerät beansprucht Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Jumping Jack und Rudergerät?
Jumping Jack braucht Körpergewicht, Rudergerät braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
