Leg Extension vs Dumbbell Sumo Squat

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Dumbbell Sumo Squat trainiert mehrere Gelenke, Leg Extension isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Dumbbell Sumo Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Dumbbell Sumo Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 3,711 for Dumbbell Sumo Squat.

Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Dumbbell Sumo Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Leg Extension oder Dumbbell Sumo Squat zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Leg Extension

Leg Extension gif

Leg Extension muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
  2. 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
  3. 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
  2. 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
  3. 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.

If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!

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How to Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat gif

Dumbbell Sumo Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an den Hüften, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Senken Sie sich, bis sich Ihre Knie natürlich beugen und Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
  3. 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
  4. 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte stecke deine Gesäßmuskeln nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Stelle sicher, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

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