Pec Deck Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Pec-Deck-Fly häufiger — 43.845 vs. 3 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Pec Deck Fly and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pec Deck Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pec Deck Fly more often — 43,845 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Pec Deck Fly and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Pec Deck Fly und Alternate Dumbbell Bench Press
| Unterschied | Pec Deck Fly | Alternate Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust und Bizeps | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 43.845 Einheiten | 3 Einheiten |
How to Pec Deck Fly
Pec Deck Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
If you want to know a detailed guide to Pec Deck Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pec Deck Fly Guide page of our blog!
How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Hantel langsam zur Seite Ihrer Brust, während Sie Ihren Ellbogen beugen.
- 2. Wenn die Hantel Brusthöhe erreicht, drücken Sie sie mit Ihrer Brustkraft wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 3. Senken und heben Sie den gegenüberliegenden Arm auf die gleiche Weise.
- 4. Wechseln Sie zwischen beiden Armen und wiederholen Sie dies in einem rhythmischen Muster.
Coach's Comment
- 1. Halte dein Zentrum stabil, damit die Trajektorie beider Kurzhanteln nicht wackelt.
- 2. Vermeide es, deine Schultern übermäßig nach hinten zu wölben, und wenn du Schulterschmerzen verspürst, reduziere deinen Bewegungsbereich.
- 3. Anstatt gierig mit dem Gewicht zu sein, konzentriere dich darauf, beide Seiten mit der gleichen Geschwindigkeit zu kontrollieren.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Pec Deck Fly oder Alternate Dumbbell Bench Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Pec Deck Fly häufiger — 43.845 Einheiten gegenüber 3 für Alternate Dumbbell Bench Press. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Pec Deck Fly und Alternate Dumbbell Bench Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Pec Deck Fly beansprucht Brust und Bizeps, Alternate Dumbbell Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Pec Deck Fly und Alternate Dumbbell Bench Press?
Pec Deck Fly braucht Maschine, Alternate Dumbbell Bench Press braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Pec Deck Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Alternate Dumbbell Bench Press, sobald deine Form sitzt.
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