Pec-Deck-Fly vs Schrägbankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Pec-Deck-Fly häufiger — 43.845 vs. 8.934 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pec-Deck-Fly und Schrägbankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Pec-Deck-Fly vs. Schrägbankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pec-Deck-Fly – 43.845 Einheiten gegenüber 8.934 bei Schrägbankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pec-Deck-Fly und Schrägbankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pec-Deck-Fly und Schrägbankdrücken
| Unterschied | Pec-Deck-Fly | Schrägbankdrücken |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust und Bizeps | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 43.845 Einheiten | 8.934 Einheiten |
So geht Pec-Deck-Fly
Pec-Deck-Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
Eine ausführliche Anleitung zu Pec-Deck-Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pec-Deck-Fly.
So geht Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Pec-Deck-Fly oder Schrägbankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Pec-Deck-Fly häufiger — 43.845 Einheiten gegenüber 8.934 für Schrägbankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Pec-Deck-Fly und Schrägbankdrücken die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Pec-Deck-Fly beansprucht Brust und Bizeps, Schrägbankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Pec-Deck-Fly und Schrägbankdrücken?
Pec-Deck-Fly braucht Maschine, Schrägbankdrücken braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Pec-Deck-Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Schrägbankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
