Pendlay Row vs Unterstütztes Klimmziehen
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Unterstütztes Klimmziehen häufiger — 733 vs. 344 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pendlay Row und Unterstütztes Klimmziehen und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Pendlay Row vs. Unterstütztes Klimmziehen: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Unterstütztes Klimmziehen – 733 Einheiten gegenüber 344 bei Pendlay Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pendlay Row und Unterstütztes Klimmziehen unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pendlay Row und Unterstütztes Klimmziehen
| Unterschied | Pendlay Row | Unterstütztes Klimmziehen |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 344 Einheiten | 733 Einheiten |
So geht Pendlay Row
Pendlay Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe in Richtung deines Bauchnabels, damit die Langhantel vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke es vollständig bis zum Boden.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendlay Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendlay Row.
So geht Unterstütztes Klimmziehen
Unterstütztes Klimmziehen: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
- 2. Bitte gehe nach oben, indem du die Kraft deiner Schulterblätter nutzt, nicht deine Arme.
Eine ausführliche Anleitung zu Unterstütztes Klimmziehen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Unterstütztes Klimmziehen.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Pendlay Row oder Unterstütztes Klimmziehen?
Planfit-Nutzer protokollieren Unterstütztes Klimmziehen häufiger — 733 Einheiten gegenüber 344 für Pendlay Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Pendlay Row und Unterstütztes Klimmziehen?
Pendlay Row braucht Langhantel, Unterstütztes Klimmziehen braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Unterstütztes Klimmziehen ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendlay Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
