Pendlay Row vs Klimmzug mit Zusatzgewicht
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Pendlay Row häufiger — 344 vs. 52 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pendlay Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Pendlay Row vs. Klimmzug mit Zusatzgewicht: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pendlay Row – 344 Einheiten gegenüber 52 bei Klimmzug mit Zusatzgewicht.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pendlay Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pendlay Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht
| Unterschied | Pendlay Row | Klimmzug mit Zusatzgewicht |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 344 Einheiten | 52 Einheiten |
So geht Pendlay Row
Pendlay Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe in Richtung deines Bauchnabels, damit die Langhantel vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke es vollständig bis zum Boden.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendlay Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendlay Row.
So geht Klimmzug mit Zusatzgewicht
Klimmzug mit Zusatzgewicht: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
- 2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
Eine ausführliche Anleitung zu Klimmzug mit Zusatzgewicht mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Klimmzug mit Zusatzgewicht.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Pendlay Row oder Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Planfit-Nutzer protokollieren Pendlay Row häufiger — 344 Einheiten gegenüber 52 für Klimmzug mit Zusatzgewicht. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Pendlay Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Pendlay Row braucht Langhantel, Klimmzug mit Zusatzgewicht braucht Klimmzugstange.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
