Rack Pull vs Unterstütztes Klimmziehen
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Unterstütztes Klimmziehen ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 5. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Unterstütztes Klimmziehen und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Unterstütztes Klimmziehen: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rack Pull – 766 Einheiten gegenüber 733 bei Unterstütztes Klimmziehen.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Unterstütztes Klimmziehen unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Unterstütztes Klimmziehen
| Unterschied | Rack Pull | Unterstütztes Klimmziehen |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 733 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Unterstütztes Klimmziehen
Unterstütztes Klimmziehen: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
- 2. Bitte gehe nach oben, indem du die Kraft deiner Schulterblätter nutzt, nicht deine Arme.
Eine ausführliche Anleitung zu Unterstütztes Klimmziehen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Unterstütztes Klimmziehen.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Unterstütztes Klimmziehen?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Unterstütztes Klimmziehen?
Rack Pull braucht Langhantel, Unterstütztes Klimmziehen braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Unterstütztes Klimmziehen ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
