Rack Pull vs Rope Arm Pulldown
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Rope Arm Pulldown häufiger — 2.393 vs. 766 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Rope Arm Pulldown und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Rope Arm Pulldown: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rope Arm Pulldown – 2.393 Einheiten gegenüber 766 bei Rack Pull.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Rope Arm Pulldown unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Rope Arm Pulldown
| Unterschied | Rack Pull | Rope Arm Pulldown |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 2.393 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Rope Arm Pulldown
Rope Arm Pulldown: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Drücke deine Achseln zusammen und ziehe das Seil zu deinem Körper.
- 2. Hebe es langsam wieder auf Schulterhöhe.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Arm nicht zu beugen.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Arm nicht höher als Ihre Schulter zu heben.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Trapezmuskel nicht zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu Rope Arm Pulldown mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rope Arm Pulldown.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Rope Arm Pulldown?
Planfit-Nutzer protokollieren Rope Arm Pulldown häufiger — 2.393 Einheiten gegenüber 766 für Rack Pull. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Rope Arm Pulldown?
Rack Pull braucht Langhantel, Rope Arm Pulldown braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Rope Arm Pulldown ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
