Rudergerät vs Stepper
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Rudergerät verbrennt pro Minute mehr als Stepper — MET 8,5 vs. 7. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Rudergerät und Stepper und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Rudergerät vs. Stepper: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Stepper – 642 Einheiten gegenüber 528 bei Rudergerät.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rudergerät und Stepper unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rudergerät und Stepper
| Unterschied | Rudergerät | Stepper |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 528 Einheiten | 642 Einheiten |
So geht Rudergerät
Rudergerät: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deine Füße fest und setze dich, während du den Griff hältst.
- 2. Während du deine Beine streckst, lehne deinen Körper zurück und ziehe am Griff.
- 3. Ziehe deine Ellbogen zu deinen Seiten, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, Ihre Beine nicht übermäßig zu dehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Rudergerät mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rudergerät.
So geht Stepper
Stepper: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deinen Fuß auf das Pedal und halte den Lenker, während du stehst.
- 2. Drücke mit einem Fuß nach unten auf das Pedal, um Schritte zu machen.
- 3. Bewege dich in einem gleichmäßigen Rhythmus und beuge deine Knie nicht zu stark.
Tipps vom Coach
- Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen, und hebe deine Füße vollständig an.
Eine ausführliche Anleitung zu Stepper mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stepper.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Rudergerät oder Stepper?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Cardio, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Rudergerät und Stepper die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Rudergerät beansprucht Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps, Stepper beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Rudergerät und Stepper?
Rudergerät braucht Maschine, Stepper braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
