Russian Twist vs Criss Cross
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Russian Twist häufiger — 2.072 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Russian Twist and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Russian Twist vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Russian Twist more often — 2,072 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Russian Twist and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Russian Twist und Criss Cross
| Unterschied | Russian Twist | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.072 Einheiten | 188 Einheiten |
How to Russian Twist
Russian Twist muscles worked: Core
Form
- 1. Setzen Sie sich mit angezogenen Knien und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück.
- 2. Bringen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper, als ob Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren.
- 3. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie die Spannung in Ihrem Bauch aufrechterhalten.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie den Körper drehen, halten Sie die Knie fixiert und achten Sie darauf, dass die Füße nicht vom Boden abheben.
- 2. Drehen Sie den Oberkörper zur Seite mit der Kraft der Bauchmuskeln, anstatt die Taille übermäßig zu verdrehen. Achten Sie darauf, dass die Taille nicht abknickt oder sich beugt.
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How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Russian Twist oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Russian Twist häufiger — 2.072 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Russian Twist und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Russian Twist beansprucht Bauchmuskeln, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Russian Twist und Criss Cross?
Russian Twist braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
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