Russian Twist vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Russian Twist häufiger — 2.072 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Russian Twist und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Russian Twist vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Russian Twist – 2.072 Einheiten gegenüber 188 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Russian Twist und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Russian Twist und Criss Cross
| Unterschied | Russian Twist | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.072 Einheiten | 188 Einheiten |
So geht Russian Twist
Russian Twist: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit angezogenen Knien und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück.
- 2. Bringen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper, als ob Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren.
- 3. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie die Spannung in Ihrem Bauch aufrechterhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie den Körper drehen, halten Sie die Knie fixiert und achten Sie darauf, dass die Füße nicht vom Boden abheben.
- 2. Drehen Sie den Oberkörper zur Seite mit der Kraft der Bauchmuskeln, anstatt die Taille übermäßig zu verdrehen. Achten Sie darauf, dass die Taille nicht abknickt oder sich beugt.
Eine ausführliche Anleitung zu Russian Twist mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Russian Twist.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Russian Twist oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Russian Twist häufiger — 2.072 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Russian Twist und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Russian Twist beansprucht Bauchmuskeln, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Russian Twist und Criss Cross?
Russian Twist braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
