Sumo-Kreuzheben vs Hip-Thrust-Maschine
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Hip-Thrust-Maschine häufiger — 4.197 vs. 1.150 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Sumo-Kreuzheben und Hip-Thrust-Maschine und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Sumo-Kreuzheben vs. Hip-Thrust-Maschine: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hip-Thrust-Maschine – 4.197 Einheiten gegenüber 1.150 bei Sumo-Kreuzheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sumo-Kreuzheben und Hip-Thrust-Maschine unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sumo-Kreuzheben und Hip-Thrust-Maschine
| Unterschied | Sumo-Kreuzheben | Hip-Thrust-Maschine |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.150 Einheiten | 4.197 Einheiten |
So geht Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Sumo-Kreuzheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sumo-Kreuzheben.
So geht Hip-Thrust-Maschine
Hip-Thrust-Maschine: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Knie vertikal und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie sich nicht berühren.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 3. Bitte halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hip-Thrust-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hip-Thrust-Maschine.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo-Kreuzheben oder Hip-Thrust-Maschine?
Planfit-Nutzer protokollieren Hip-Thrust-Maschine häufiger — 4.197 Einheiten gegenüber 1.150 für Sumo-Kreuzheben. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo-Kreuzheben und Hip-Thrust-Maschine die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo-Kreuzheben beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Hip-Thrust-Maschine beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo-Kreuzheben und Hip-Thrust-Maschine?
Sumo-Kreuzheben braucht Langhantel, Hip-Thrust-Maschine braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Hip-Thrust-Maschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Sumo-Kreuzheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
