Kalorienverbrauch-Rechner
Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
Der Kalorienverbrauch hängt von der Trainingsintensität (MET), dem Körpergewicht und der Dauer ab. MET misst, wie viel mehr Energie eine Aktivität im Vergleich zur Ruhe verbraucht. Bei gleicher Dauer verbrennt mehr Körpergewicht oder höhere Intensität mehr.
Die Formel
Gesamtkalorien = (MET × 3,5 × Gewicht[kg] × Minuten) ÷ 200. Der Netto-Verbrauch zieht den Ruhestoffwechsel (MET 1) ab und nutzt (MET − 1). Dieser Rechner folgt der Standardformel des American College of Sports Medicine (ACSM).
MET-Werte nach Aktivität
| Aktivität | MET |
|---|---|
| Gehen (4,8 km/h) | 3.3 |
| Zügiges Gehen (6,4 km/h) | 5.0 |
| Joggen (8 km/h) | 8.0 |
| Laufen (9,7 km/h) | 10.0 |
| Schnelles Laufen (12 km/h) | 12.5 |
| Yoga (Hatha) | 2.5 |
| Seilspringen (langsam) | 8.0 |
| Seilspringen (schnell) | 12.0 |
| HIIT | 8.0 |
| Rudern (moderat) | 7.0 |
| Radfahren (19–21 km/h) | 8.0 |
| Radfahren (22–24 km/h) | 10.0 |
| Indoor-Radfahren (100 W) | 5.5 |
| Schwimmen (moderat) | 5.8 |
| Schwimmen (schnell) | 10.0 |
| Krafttraining (leicht) | 3.5 |
| Krafttraining (intensiv) | 6.0 |
| Basketball (Spiel) | 8.0 |
Quelle: 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Gesamt- vs. Netto-Verbrauch
Die meisten Rechner zeigen den 'Gesamtverbrauch', der den ohnehin anfallenden Ruhestoffwechsel einrechnet und daher höher ausfällt als der reine Trainingseffekt. Wähle in den Optionen 'Netto', um nur den Trainingsanteil zu sehen.
Wie genau ist das?
Die MET-Formel nutzt Bevölkerungsdurchschnitte und kann individuelle Unterschiede bei Körperzusammensetzung, Fitness oder Effizienz nicht erfassen. Der reale Verbrauch kann um etwa ±10–20 % abweichen. Deine Workouts zu protokollieren und den Trend zu sehen, ist verlässlicher als eine einzelne Schätzung.
FAQ
Was ist MET?
MET (metabolisches Äquivalent) setzt die Energie im sitzenden Ruhezustand als 1 und zeigt, wie viel mehr eine Aktivität verbraucht. Laufen (MET 10) verbraucht etwa das 10-Fache der Ruheenergie.
Muss ich mein Gewicht eingeben?
Das Gewicht skaliert das Ergebnis direkt. Bei gleicher Aktivität und Dauer verbrennt ein schwererer Körper mehr, gib also für eine genaue Schätzung dein eigenes Gewicht ein.
Sollte ich Gesamt- oder Netto-Verbrauch nutzen?
Für die Diät-Rechnung, die Aufnahme und Verbrauch ausbalanciert, ist 'Netto' genauer, weil der ohnehin verbrauchte Ruhestoffwechsel nicht doppelt gezählt wird. Als grobe Orientierung ist 'Gesamt' in Ordnung.
Kann ich meine Workouts automatisch tracken?
Die Planfit-App protokolliert Aktivität und Dauer, berechnet den Kalorienverbrauch automatisch und zeigt den Verlauf über die Zeit, sodass du Ergebnisse ohne manuelle Eingabe verfolgen kannst.