V-Up vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Plank ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 4. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von V-Up und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
V-Up vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger V-Up – 410 Einheiten gegenüber 341 bei Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. V-Up und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich V-Up und Plank
| Unterschied | V-Up | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Bauchmuskeln, Brust und Gesäß |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 410 Einheiten | 341 Einheiten |
So geht V-Up
V-Up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte hebe deinen Ober- und Unterkörper, sodass deine Fingerspitzen und Zehen sich berühren können.
- 2. Wenn die Bewegung zu schwierig ist, beuge deine Knie und lasse deine Fingerspitzen deine Knie berühren.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte bewege dich langsam, damit dein Körper nicht zittert.
- 2. Da diese Übung schwierig ist, bitte ersetze sie durch eine andere Übung, wenn sie zu schwer ist.
Eine ausführliche Anleitung zu V-Up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu V-Up.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.
- 2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.
- 3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.
Tipps vom Coach
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — V-Up oder Plank?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen V-Up und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. V-Up beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Plank beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen V-Up und Plank?
V-Up braucht Körpergewicht, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Plank ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu V-Up, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
