Weighted Push Up vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Gewichtete Liegestütze häufiger — 79 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Weighted Push Up and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Weighted Push Up vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Weighted Push Up more often — 79 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Weighted Push Up and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Weighted Push Up und Jackhammer Pushdown
| Unterschied | Weighted Push Up | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Trizeps |
| Ausrüstung | Standardgerät | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 79 Einheiten | 13 Einheiten |
How to Weighted Push Up
Weighted Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust nahe am Boden ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 2. Nachdem Sie Spannung in Ihrer Brust gespürt haben und eine Pause gemacht haben, drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
- 3. Halten Sie eine gerade Linie, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder zu hoch steigen, wenn Ihr Körper angehoben wird.
- 4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Coach's Comment
- 1. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, ohne Ihre Taille und Schultern zu belasten.
- 2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um ein Durchhängen des Rückens zu verhindern.
- 3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Handgelenken verspüren, stoppen Sie sofort und passen Sie das Gewicht an.
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How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke den Griff nach unten, um deinen Arm zu strecken.
- 2. Halte das Gefühl der Kontraktion in deinen Trizeps in der unteren Position für einen Moment.
- 3. Während du deinen Ellbogen davon abhältst, sich zurückzubewegen, bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Wiederhole die gleiche Bewegung gleichmäßig, ohne zu wippen.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Ellbogen fixiert, damit sie sich nicht hin und her bewegen, und achte darauf, nicht mit deinen Schultern zu drücken.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, damit sie sich nicht biegen.
- 3. Vermeide Gewichte, die zu schwer sind, um deine Form zu halten.
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Weighted Push Up oder Jackhammer Pushdown?
Planfit-Nutzer protokollieren Weighted Push Up häufiger — 79 Einheiten gegenüber 13 für Jackhammer Pushdown. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Weighted Push Up und Jackhammer Pushdown die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Weighted Push Up beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Jackhammer Pushdown beansprucht Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Weighted Push Up und Jackhammer Pushdown?
Weighted Push Up braucht Standardgerät, Jackhammer Pushdown braucht Maschine.
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