Jump Rope
Quema de calorías, núcleoCoach's Tips
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Jump Rope How to
Starting Position
1. Para comenzar, coloque la cuerda de resorte a una altura en la que pueda saltar con facilidad.
2. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra la cuerda con los brazos extendidos a la altura de los hombros.
Proper Form
1. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo.
2. Una vez que hayas llegado a un ángulo de 90 grados con las rodillas, comienza a impulsarte hacia arriba.
3. Cuando llegues al punto más alto, tira de la cuerda con los brazos para ayudarte a impulsarte.
4. Mientras saltas, mantén los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras saltas.
3. Respira profundamente cuando llegues al punto más bajo.
Precautions
1. Siempre calienta antes de comenzar.
2. Comienza con saltos más bajos y lentos hasta que te sientas cómodo.
3. Usa una cuerda de resorte adecuada para tu altura.
4. No saltes más alto de lo que tu cuerpo puede manejar.
5. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente.
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