Roue Abdominale vs Criss Cross
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Roue Abdominale — 2 440 vs 188 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Roue Abdominale et Criss Cross et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Roue Abdominale vs Criss Cross : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Roue Abdominale : 2 440 séances contre 188 pour Criss Cross.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Roue Abdominale et Criss Cross diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Roue Abdominale et Criss Cross
| Différence | Roue Abdominale | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et dos | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 440 séances | 188 séances |
Comment faire Roue Abdominale
Muscles sollicités par Roue Abdominale : Abdos
Technique
- 1. Poussez la roue de l'application vers l'avant tout en engageant votre tronc.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous poussez la roue abdominale, contractez vos abdominaux afin que votre bas du dos ne se plie pas et faites attention à ne pas solliciter le bas du dos.
- 2. Comme il est très difficile de tendre complètement le corps, au début, ajustez la difficulté en ne roulant la roue que sur une courte distance qui ne provoque pas de douleur au bas du dos.
Pour un guide complet de Roue Abdominale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Roue Abdominale.
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Roue Abdominale ou Criss Cross ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Roue Abdominale — 2 440 séances contre 188 pour Criss Cross. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Roue Abdominale et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Roue Abdominale sollicite abdominaux et dos, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Roue Abdominale et Criss Cross ?
Roue Abdominale nécessite machine, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Criss Cross est plus facile pour débuter. Passez à Roue Abdominale lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
