Arnold Press vs Pompe Pike
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Épaules ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Arnold Press — 2 745 vs 231 séances. Comparez technique Épaules et usage.
Compare les bienfaits de Arnold Press et Pompe Pike et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Épaules.
Arnold Press vs Pompe Pike : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Arnold Press : 2 745 séances contre 231 pour Pompe Pike.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Arnold Press et Pompe Pike diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Arnold Press et Pompe Pike
| Différence | Arnold Press | Pompe Pike |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et triceps | deltoïdes antérieurs, pectoraux et triceps |
| Équipement | haltère | poids du corps |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 745 séances | 231 séances |
Comment faire Arnold Press
Muscles sollicités par Arnold Press : Épaules
Technique
- 1. Veuillez soulever l'haltère en le faisant pivoter de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'avant.
- 2. Veuillez le soulever sans amener l'haltère au centre.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Cet exercice utilise les deltoïdes antérieurs plus qu'un développé épaule classique.
- 2. Pour ceux qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs, je recommande le développé Arnold plutôt que le développé épaule standard.
Pour un guide complet de Arnold Press avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Arnold Press.
Comment faire Pompe Pike
Muscles sollicités par Pompe Pike : Épaules
Technique
- 1. Veuillez vous abaisser lentement jusqu'à ce que votre tête touche le sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. C'est un exercice de niveau plus avancé qu'une pompe classique. Si vous forcez trop, cela peut mettre une charge sur votre cou ou l'avant de vos épaules.
- 2. Faites attention à ne pas trop cambrer le bas du dos ni plier le cou pendant le mouvement. Si le mouvement est trop difficile, gardez les pieds au sol ou remplacez-le par un autre exercice pour les épaules.
Pour un guide complet de Pompe Pike avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Pike.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Épaules : Arnold Press ou Pompe Pike ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Arnold Press — 2 745 séances contre 231 pour Pompe Pike. Les deux travaillent Épaules, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Arnold Press et Pompe Pike sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Arnold Press sollicite deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et triceps, et Pompe Pike sollicite deltoïdes antérieurs, pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Arnold Press et Pompe Pike ?
Arnold Press nécessite haltère, et Pompe Pike nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Arnold Press est plus facile pour débuter. Passez à Pompe Pike lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
