Barbell Hip Thrust vs Cross Lunge
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Fente Croisée est plus accessible — difficulté 3 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 1,544 for Barbell Hip Thrust.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Barbell Hip Thrust et Cross Lunge
| Différence | Barbell Hip Thrust | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 544 séances | 2 196 séances |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Relevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit parallèle au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Coach's Comment
- 1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 4. Gardez votre poitrine levée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre dos.
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How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Déplacez une jambe derrière l'autre jambe pour croiser les deux jambes en pliant les genoux.
- 2. Gardez le haut du corps tourné vers l'avant sans tourner.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
- 4. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Barbell Hip Thrust ou Cross Lunge ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Barbell Hip Thrust et Cross Lunge sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Barbell Hip Thrust sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, et Cross Lunge sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Barbell Hip Thrust et Cross Lunge ?
Barbell Hip Thrust nécessite barre, et Cross Lunge nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Cross Lunge est plus facile pour débuter. Passez à Barbell Hip Thrust lorsque votre technique est stable.
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