Fente vs Fente Croisée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Fente est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 3. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Fente et Fente Croisée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente vs Fente Croisée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente : 2 988 séances contre 2 196 pour Fente Croisée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente et Fente Croisée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente et Fente Croisée
| Différence | Fente | Fente Croisée |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 988 séances | 2 196 séances |
Comment faire Fente
Muscles sollicités par Fente : Jambes
Technique
- 1. Avancez avec un pied et soulevez le talon de l'autre pied.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, veuillez faire attention à ce que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente.
Comment faire Fente Croisée
Muscles sollicités par Fente Croisée : Jambes
Technique
- 1. Déplacez une jambe derrière l'autre jambe pour croiser les deux jambes en pliant les genoux.
- 2. Gardez le haut du corps tourné vers l'avant sans tourner.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
- 4. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Croisée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Croisée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente ou Fente Croisée ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Fente et Fente Croisée sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Fente Croisée sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Fente et Fente Croisée ?
Fente nécessite poids du corps, et Fente Croisée nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente est plus facile pour débuter. Passez à Fente Croisée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
