Cardio
Zone 2, HIIT, cardio avant ou après la musculation — ce qui réduit vraiment la masse grasse.
- What Actually Matters
Le cardio en zone 2 marche — mais les zones de fréquence cardiaque de ta montre sont sûrement à côté de la plaque
4 studies · 2025 Sports Med meta-analysis
La zone 2, ça marche vraiment — mais un % fixe de ta FC max peut varier jusqu’à 29 % d’une personne à l’autre, d’après une étude de 2025 sur 50 cyclistes. Voilà comment trouver ta vraie zone.
- Myths Busted
La perte de gras ciblée est (presque) un mythe — mais un ECR de 2023 a trouvé un petit avantage sur le gras du tronc
2 RCTs · Brobakken 2023 + Zourmand 2025
Les crunchs ne feront pas fondre ton ventre à eux seuls. Voilà ce que 2 ECR ont vraiment trouvé — et ce que ça change (ou pas) dans ta façon de t’entraîner.
- What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
3 studies · 2024 meta-analysis (23 RCTs, n=916)
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.
