Nutrition
Créatine, caféine, protéines, timing des repas — ce que les données confirment, et ce qu’elles ne confirment pas.
- Myths Busted
La créatine n’abîme pas tes reins — la revue d’Antonio (2021) a passé en revue plus de 500 études
3 studies · 500+ papers reviewed
La créatine n’abîme pas des reins en bonne santé — une créatinine qui monte, c’est surtout un sous-produit musculaire, pas un signe de dégâts rénaux. Une revue de 2021 (500+ études) le confirme.
- What Actually Matters
Café avant ou après l’entraînement ? 2 rôles différents, d’après 21 méta-analyses
5 studies · Grgic 2020 umbrella review
Le café avant l’entraînement booste force et endurance ; le café après l’entraînement accélère la recharge en glycogène de plus de 2x, d’après un ECR de 2021 et 21 méta-analyses.
- Myths Busted
La bêta-alanine marche — mais seulement pour le bon type d’effort, d’après une méta-analyse de 2026 (17 ECR)
5 studies · 2026 meta-analysis of 17 RCTs
La bêta-alanine augmente la carnosine musculaire et retarde la fatigue sur des efforts intenses de 1–4 minutes — mais une méta-analyse de 2026 (17 ECR) n’a trouvé aucun bénéfice sur les sprints répétés.
- What Actually Matters
La créatine marche aussi pour les femmes — voilà ce que disent vraiment 69 études et un ECR de 2 ans sur 237 femmes
4 studies · 2 meta-analyses + 1 RCT
La créatine, ce n’est pas “un truc de mecs”. Elle booste la force, aide à préserver le muscle et soutient la santé des os — d’après une méta-analyse de 2025 (69 études) et un ECR de 2 ans sur 237 femmes ménopausées.
- Myths Busted
Le café avant l’entraînement, oui ça aide — mais seulement si tu le prends au bon moment (méta-analyse de 24 études)
3 studies · Gardiner 2023 meta-analysis
Un café avant ta séance peut booster ta concentration et rendre l’effort plus “facile” — mais si tu le prends trop tard, il te vole 45 min de sommeil, d’après une méta-analyse de 2023 (24 études).
- Myths Busted
Le magnésium ne stoppera pas tes crampes — sauf si tu es carencé, d’après une revue Cochrane de 2020
4 studies · Cochrane 2020 meta-analysis
Le magnésium, c’est le réflexe n°1 contre les crampes — sauf qu’une méta-analyse Cochrane (2020) ne trouve pas de bénéfice fiable chez la plupart des gens. Voilà ce qui compte vraiment.
- Myths Busted
L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)
4 studies · meta-analysis + RCT + 2 reviews
Est-ce que le sport te fait manger moins ? Oui — mais le “moteur”, c’est une molécule appelée Lac-Phe, pas ta volonté. Voilà ce que disent vraiment les études, avec une méta-analyse de 2016 et un ECR de 2021.
- Myths Busted
La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité
4 studies · meta-analysis + 2 reviews
Tu penses que la créatine abîme ton cœur ? C’est plutôt l’inverse. Voilà ce que montrent vraiment les études cardio, d’après une analyse qui combine 41 essais contrôlés.
- Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
3 studies · Schoenfeld 2018 review
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
