Récupération
Courbatures, sommeil, étirements, jours de repos — ce qui aide vraiment à récupérer, et ce qui non.
- Myths Busted
Symptômes de surentraînement : 0 étude sur 39 a trouvé un biomarqueur
5 reviews · Sports Med + Int J Sports Physiol Perform
Les symptômes de surentraînement sont bien réels — perfs qui stagnent, sommeil pourri, moral en berne — mais aucun test ne les confirme : 0 étude sur 39 a trouvé un biomarqueur validé.
- What Actually Matters
La chaleur bat la glace contre les courbatures — surtout après 24 h, d’après une méta-analyse de 2021
5 studies · 32-RCT meta-analysis (2021)
La glace n’est pas le meilleur remède contre les courbatures (DOMS) — la chaleur marche mieux, surtout après 24 h, d’après une méta-analyse de 2021 (32 ECR, 1 098 personnes).
- Myths Busted
Les étirements ne préviennent pas les blessures — mais un programme hanches + gainage a réduit les blessures de surmenage de 39 % (ECR 2024)
3 studies · 2 RCTs · 2024 BJSM RCT
T’étirer avant de courir ne t’empêchera pas de te blesser. Voilà ce qui marche vraiment — d’après un ECR de 2024 sur 325 coureurs débutants, publié dans le Br J Sports Med.
- Myths Busted
Le foam rolling réduit bien les courbatures et améliore l’amplitude — ce que 6 études ont vraiment trouvé
6 studies · 2 systematic reviews, 3 RCTs
Le foam rolling peut réduire les courbatures, améliorer ta mobilité et accélérer la récup — mais la dose et le timing comptent. Voilà ce que 6 études évaluées par des pairs ont vraiment trouvé.
- What Actually Matters
Comment t’échauffer avant la muscu : rien ne bat l’échauffement spécifique au mouvement — confirmé par 4 ECR
4 RCTs · J Sports Sci, Scand J Med Sci Sports
Oublie le petit footing sur tapis. Un échauffement spécifique au mouvement fait mieux que le vélo, les vibrations et le foam rolling — d’après 4 ECR publiés dans de gros journaux de science du sport.
- Myths Busted
Sauna après ta séance, pas avant — –8,0 mmHg de tension systolique dans un ECR de 2022
4 studies · RCT + 2 reviews
Sauna avant ou après l’entraînement ? Les études sont claires : après la séance, tu gagnes vraiment côté cardio — d’après un ECR de 2022 et 2 revues publiées dans des journaux de référence.
- Myths Busted
Les étirements dynamiques, c’est pour l’échauffement. Les étirements statiques, après — ce que montrent 35 études
5 studies · 2 meta-analyses · J Strength Cond Res
Les étirements dynamiques gardent ta force intacte avant l’entraînement. Les étirements statiques peuvent te faire perdre en explosivité si tu en fais trop. Voilà comment utiliser les deux, d’après une méta-analyse de 2023 sur 35 études.
- Myths Busted
Les courbatures ne mesurent pas ta prise de muscle.
3 studies · Zhang 2026 meta-analysis
Être en miettes après une séance jambes ne veut pas dire que tu construis plus de muscle. Voilà ce que dit vraiment la science — dont une méta-analyse de 2026 sur 49 études.
