Burpee vs Jumping Jack
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Cardio ?
Sommaire
Jumping Jack brûle plus par minute que Burpee — MET 9 vs 4. Comparez intensité, impact et technique.
Compare les bienfaits de Burpee et Jumping Jack et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Cardio.
Burpee vs Jumping Jack : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Burpee : 1 237 séances contre 275 pour Jumping Jack.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Burpee et Jumping Jack diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Burpee et Jumping Jack
| Différence | Burpee | Jumping Jack |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, quadriceps, abdominaux, mollets et triceps | quadriceps, ischio-jambiers, mollets, pectoraux et deltoïdes antérieurs |
| Difficulté | 3 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 237 séances | 275 séances |
Comment faire Burpee
Muscles sollicités par Burpee : Cardio
Technique
- 1. Asseyez-vous droit et placez vos mains sur le devant de vos pieds.
- 2. Étirez vos jambes en arrière pour créer une ligne droite avec votre corps.
- 3. Rassemblez vos jambes et revenez à la première position.
- 4. Levez-vous en utilisant la force de vos jambes, levez vos mains haut et sautez.
Conseils du coach
- 1. Contractez vos abdominaux pour garder le bas du dos droit afin de prévenir les douleurs dans le bas du dos, en veillant à ce que votre dos ne se cambre pas.
- 2. Faites attention à ce que vos genoux ne se rapprochent pas vers l’intérieur, et si l’impact du saut est trop intense, soulevez seulement vos talons.
Pour un guide complet de Burpee avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Burpee.
Comment faire Jumping Jack
Muscles sollicités par Jumping Jack : Cardio
Technique
- 1. Veuillez vous tenir debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- 2. Sautez tout en écartant vos pieds plus largement que la largeur des épaules et en levant vos bras au-dessus de votre tête.
- 3. Sautez à nouveau en rapprochant vos pieds et en abaissant vos bras le long de votre corps.
Conseils du coach
- Sautez avec les genoux légèrement fléchis et gardez la tension dans vos épaules.
Pour un guide complet de Jumping Jack avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Jumping Jack.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Cardio : Burpee ou Jumping Jack ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Burpee — 1 237 séances contre 275 pour Jumping Jack. Les deux travaillent Cardio, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Burpee et Jumping Jack sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Burpee sollicite pectoraux, quadriceps, abdominaux, mollets et triceps, et Jumping Jack sollicite quadriceps, ischio-jambiers, mollets, pectoraux et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Burpee et Jumping Jack ?
Burpee nécessite poids du corps, et Jumping Jack nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Jumping Jack est plus facile pour débuter. Passez à Burpee lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
