Captains Chair Leg Raise vs Side Plank
Maximizing Your Abdos Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Élévation des Jambes Sur Chaise du Capitaine — 9 849 vs 897 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Captains Chair Leg Raise and Side Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Captains Chair Leg Raise vs Side Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Captains Chair Leg Raise more often — 9,849 sessions compared to 897 for Side Plank.
Popularity is not the whole answer. Captains Chair Leg Raise and Side Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Captains Chair Leg Raise et Side Plank
| Différence | Captains Chair Leg Raise | Side Plank |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et quadriceps | abdominaux et deltoïdes antérieurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 1 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 9 849 séances | 897 séances |
How to Captains Chair Leg Raise
Captains Chair Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. Gardez vos jambes droites et levez-les jusqu'à votre taille.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Les débutants, faites attention à ne pas cambrer excessivement le bas du dos et levez lentement les jambes.
- 2. Lorsque vous levez les jambes, n’utilisez pas d’élan et concentrez-vous uniquement sur la force des abdominaux du bas-ventre pour les soulever.
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How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Captains Chair Leg Raise ou Side Plank ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Captains Chair Leg Raise — 9 849 séances contre 897 pour Side Plank. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Captains Chair Leg Raise et Side Plank sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Captains Chair Leg Raise sollicite abdominaux et quadriceps, et Side Plank sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Captains Chair Leg Raise et Side Plank ?
Captains Chair Leg Raise nécessite machine, et Side Plank nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Captains Chair Leg Raise est plus facile pour débuter. Passez à Side Plank lorsque votre technique est stable.
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