Planche Latérale vs Coup de Hache Avec Câble
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche Latérale — 897 vs 184 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche Latérale et Coup de Hache Avec Câble et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche Latérale vs Coup de Hache Avec Câble : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche Latérale : 897 séances contre 184 pour Coup de Hache Avec Câble.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche Latérale et Coup de Hache Avec Câble diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche Latérale et Coup de Hache Avec Câble
| Différence | Planche Latérale | Coup de Hache Avec Câble |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | abdominaux et quadriceps |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 184 séances |
Comment faire Planche Latérale
Muscles sollicités par Planche Latérale : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
Pour un guide complet de Planche Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Latérale.
Comment faire Coup de Hache Avec Câble
Muscles sollicités par Coup de Hache Avec Câble : Abdos
Technique
- 1. Tirez en diagonale vers le bas comme si vous coupiez un arbre de haut en bas.
- 2. Faites pivoter le bassin et le haut du corps ensemble, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Ne vous contentez pas de tordre votre taille ; faites pivoter avec votre tronc et vos hanches.
- 2. Procédez avec un poids gérable que vous pouvez contrôler sans élan.
Pour un guide complet de Coup de Hache Avec Câble avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Coup de Hache Avec Câble.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche Latérale ou Coup de Hache Avec Câble ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche Latérale — 897 séances contre 184 pour Coup de Hache Avec Câble. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche Latérale et Coup de Hache Avec Câble sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche Latérale sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Coup de Hache Avec Câble sollicite abdominaux et quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Planche Latérale et Coup de Hache Avec Câble ?
Planche Latérale nécessite poids du corps, et Coup de Hache Avec Câble nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche Latérale est plus facile pour débuter. Passez à Coup de Hache Avec Câble lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
