Criss Cross vs Pompe Avec Rotation
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Criss Cross — 188 vs 8 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Criss Cross et Pompe Avec Rotation et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Criss Cross vs Pompe Avec Rotation : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Criss Cross : 188 séances contre 8 pour Pompe Avec Rotation.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Criss Cross et Pompe Avec Rotation diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Criss Cross et Pompe Avec Rotation
| Différence | Criss Cross | Pompe Avec Rotation |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux, quadriceps et fessiers | pectoraux, abdominaux et triceps |
| Difficulté | 2 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 188 séances | 8 séances |
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Comment faire Pompe Avec Rotation
Muscles sollicités par Pompe Avec Rotation : Abdos
Technique
- 1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. En vous relevant, levez un bras vers le plafond.
- 4. Ensuite, abaissez-vous à nouveau tout en plaçant l'autre bras sur le sol.
- 5. Revenez lentement à la position de départ.
- 6. Veuillez répéter la même chose avec l'autre bras.
Conseils du coach
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe Avec Rotation avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Avec Rotation.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Criss Cross ou Pompe Avec Rotation ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Criss Cross — 188 séances contre 8 pour Pompe Avec Rotation. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Criss Cross et Pompe Avec Rotation sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers, et Pompe Avec Rotation sollicite pectoraux, abdominaux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Criss Cross et Pompe Avec Rotation ?
Criss Cross nécessite poids du corps, et Pompe Avec Rotation nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Criss Cross est plus facile pour débuter. Passez à Pompe Avec Rotation lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
