Russian Twist vs Criss Cross
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Russian Twist — 2 072 vs 188 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Russian Twist et Criss Cross et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Russian Twist vs Criss Cross : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Russian Twist : 2 072 séances contre 188 pour Criss Cross.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Russian Twist et Criss Cross diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Russian Twist et Criss Cross
| Différence | Russian Twist | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Difficulté | 2 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 072 séances | 188 séances |
Comment faire Russian Twist
Muscles sollicités par Russian Twist : Abdos
Technique
- 1. Asseyez-vous avec les genoux relevés et inclinez légèrement votre haut du corps en arrière.
- 2. Rassemblez vos mains au niveau de votre poitrine et tournez votre haut du corps comme si vos coudes touchaient vos cuisses.
- 3. Répétez le mouvement tout en maintenant la tension dans votre abdomen.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous tordez votre corps, gardez les genoux fixes et assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 2. Au lieu de trop tordre le bas du dos, tournez le haut du corps sur le côté en utilisant la force de vos abdominaux. Faites attention à ne pas plier ou cambrer le bas du dos.
Pour un guide complet de Russian Twist avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Russian Twist.
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Russian Twist ou Criss Cross ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Russian Twist — 2 072 séances contre 188 pour Criss Cross. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Russian Twist et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Russian Twist sollicite abdominaux, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Russian Twist et Criss Cross ?
Russian Twist nécessite poids du corps, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
