Pompe Déclinée vs Croisement des Bras
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Croisement des Bras est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 4. Technique Pectoraux et quand progresser.
Compare les bienfaits de Pompe Déclinée et Croisement des Bras et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Pompe Déclinée vs Croisement des Bras : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Pompe Déclinée : 877 séances contre 461 pour Croisement des Bras.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe Déclinée et Croisement des Bras diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe Déclinée et Croisement des Bras
| Différence | Pompe Déclinée | Croisement des Bras |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 877 séances | 461 séances |
Comment faire Pompe Déclinée
Muscles sollicités par Pompe Déclinée : Pectoraux
Technique
- 1. Veuillez descendre jusqu'à juste avant que votre poitrine ne touche.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. Engagez votre poitrine et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe Déclinée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Déclinée.
Comment faire Croisement des Bras
Muscles sollicités par Croisement des Bras : Pectoraux
Technique
- 1. Tenez-vous debout et croisez vos bras devant votre poitrine.
- 2. Croisez en déplaçant un bras sur votre poitrine à la fois.
- 3. Répétez l'exercice.
Conseils du coach
- Gardez le haut du corps droit.
Pour un guide complet de Croisement des Bras avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Croisement des Bras.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Pompe Déclinée ou Croisement des Bras ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Pectoraux, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Pompe Déclinée et Croisement des Bras sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe Déclinée sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Croisement des Bras sollicite .
Quel équipement faut-il pour Pompe Déclinée et Croisement des Bras ?
Pompe Déclinée nécessite poids du corps, et Croisement des Bras nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Croisement des Bras est plus facile pour débuter. Passez à Pompe Déclinée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
