Pompe Déclinée vs Écarté Couché Au Sol
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Écarté Couché Au Sol est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 4. Technique Pectoraux et quand progresser.
Compare les bienfaits de Pompe Déclinée et Écarté Couché Au Sol et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Pompe Déclinée vs Écarté Couché Au Sol : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Écarté Couché Au Sol : 1 118 séances contre 877 pour Pompe Déclinée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe Déclinée et Écarté Couché Au Sol diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe Déclinée et Écarté Couché Au Sol
| Différence | Pompe Déclinée | Écarté Couché Au Sol |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | |
| Difficulté | 4 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 877 séances | 1 118 séances |
Comment faire Pompe Déclinée
Muscles sollicités par Pompe Déclinée : Pectoraux
Technique
- 1. Veuillez descendre jusqu'à juste avant que votre poitrine ne touche.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. Engagez votre poitrine et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe Déclinée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Déclinée.
Comment faire Écarté Couché Au Sol
Muscles sollicités par Écarté Couché Au Sol : Pectoraux
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras sur les côtés.
- 2. Effectuez un écarté couché en écartant vos bras.
- 3. Ramenez lentement vos bras à la position d'origine.
Conseils du coach
- Gardez le haut du corps droit.
Pour un guide complet de Écarté Couché Au Sol avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Écarté Couché Au Sol.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Pompe Déclinée ou Écarté Couché Au Sol ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Pectoraux, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Pompe Déclinée et Écarté Couché Au Sol sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe Déclinée sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Écarté Couché Au Sol sollicite .
Quel équipement faut-il pour Pompe Déclinée et Écarté Couché Au Sol ?
Pompe Déclinée nécessite poids du corps, et Écarté Couché Au Sol nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Écarté Couché Au Sol est plus facile pour débuter. Passez à Pompe Déclinée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
