Vélo Assis

Articulations Préservées & Cardio

Vélo Assis gif

Faites-vous le Vélo Assis correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

AvancéVélo semi-allongé

À propos

Cardio qui renforce l'endurance et travaille le bas du corps.

Vélo Assis Comment faire

Position de départ

Asseyez-vous sur le vélo couché et tenez les pédales.

Bonne forme

1. Alternez le pédalage avec vos jambes.

2. Maintenez une vitesse constante.

Technique de respiration

Maintenez une respiration naturelle.

Précautions

Ajustez le dossier pour éviter que votre dos ne se courbe.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Vélo Assis

Rejoindre la communauté →

Vélo Assis Articles connexes

Myths Busted
La douleur au poignet en muscu, c’est presque toujours un problème de prise ou de charge — pas “un poignet fragile”
Quand tu as mal au poignet à l’entraînement, ça vient le plus souvent de ta largeur de prise, d’un poignet trop cassé en arrière, ou d’un nerf comprimé — pas de l’articulation elle-même, d’après une étude de 2023 sur 868 haltérophiles.
Myths Busted
Sauna après ta séance, pas avant — –8,0 mmHg de tension systolique dans un ECR de 2022
Sauna avant ou après l’entraînement ? Les études sont claires : après la séance, tu gagnes vraiment côté cardio — d’après un ECR de 2022 et 2 revues publiées dans des journaux de référence.
Workout Plans
Programme haltères : split intermédiaire sur 4 jours
Un programme haltères sur 4 jours pour niveau intermédiaire : haut du corps, bas du corps, push et pull. Juste des haltères et un banc, pas besoin de machines.
Myths Busted
La bêta-alanine marche ? Seulement sur 1–4 minutes
La bêta-alanine augmente la carnosine musculaire et retarde la fatigue sur 1–4 minutes — mais aucun bénéfice sur les sprints répétés (17 ECR, 2026).
Numbers Don't Lie
Développé couché : combien de séries ? 3 vs 5
3 séries de développé couché développent la force aussi bien que 5 — 5 séries ajoutent plus de muscle. ECR de 2019 (Med Sci Sports Exerc).
Workout Plans
Programme d’entraînement 30 jours : split salle sur 4 semaines (intermédiaire)
Un split salle sur 4 jours pour niveau intermédiaire, à répéter pendant 30 jours avec une progression hebdo simple. Jours haut du corps, bas du corps, push et pull.

Curieux d'un plan d'entraînement Cardio incluant le Vélo Assis ?

Vélo Assis Alternatives

Vélo D’Intérieur

Vélo Elliptique

Course Sur Tapis

Plus

Vélo Assis

À propos

Vélo Assis Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Vélo Assis Articles connexes

La douleur au poignet en muscu, c’est presque toujours un problème de prise ou de charge — pas “un poignet fragile”

Sauna après ta séance, pas avant — –8,0 mmHg de tension systolique dans un ECR de 2022

Programme haltères : split intermédiaire sur 4 jours

La bêta-alanine marche ? Seulement sur 1–4 minutes

Développé couché : combien de séries ? 3 vs 5

Programme d’entraînement 30 jours : split salle sur 4 semaines (intermédiaire)

Vélo Assis Alternatives