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Myths Busted
Les courbatures ne mesurent pas ta prise de muscle.
Être en miettes après une séance jambes ne veut pas dire que tu construis plus de muscle. Voilà ce que dit vraiment la science — dont une méta-analyse de 2026 sur 49 études.
Myths Busted
La douleur au genou au squat, c’est presque toujours la rotule — souvent un genou qui rentre vers l’intérieur, pas le squat
La douleur au genou pendant les squats a souvent une seule cause… et elle se corrige. Voilà quoi vérifier, quoi changer, et quand lever le pied — d’après une méta-analyse Br J Sports Med (2022) et 4 autres études.
Myths Busted
Le café avant l’entraînement, oui ça aide — mais seulement si tu le prends au bon moment (méta-analyse de 24 études)
Un café avant ta séance peut booster ta concentration et rendre l’effort plus “facile” — mais si tu le prends trop tard, il te vole 45 min de sommeil, d’après une méta-analyse de 2023 (24 études).
What Actually Matters
Comment t’échauffer avant la muscu : rien ne bat l’échauffement spécifique au mouvement — confirmé par 4 ECR
Oublie le petit footing sur tapis. Un échauffement spécifique au mouvement fait mieux que le vélo, les vibrations et le foam rolling — d’après 4 ECR publiés dans de gros journaux de science du sport.
Numbers Don't Lie
Combien de séries de biceps par semaine ? 10 max
Plus de séries de biceps ne veut pas dire plus de muscle. 2 ECR montrent que 5–10 séries/semaine font aussi bien que 15–32.
Numbers Don't Lie
Développé couché : combien de séries ? 3 vs 5
3 séries de développé couché développent la force aussi bien que 5 — 5 séries ajoutent plus de muscle. ECR de 2019 (Med Sci Sports Exerc).

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