Machine Hack Squat vs Abduction de la Hanche
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Machine Hack Squat — 5 707 vs 873 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Machine Hack Squat et Abduction de la Hanche et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Machine Hack Squat vs Abduction de la Hanche : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine Hack Squat : 5 707 séances contre 873 pour Abduction de la Hanche.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Machine Hack Squat et Abduction de la Hanche diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Machine Hack Squat et Abduction de la Hanche
| Différence | Machine Hack Squat | Abduction de la Hanche |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | fessiers et abducteurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 2 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 5 707 séances | 873 séances |
Comment faire Machine Hack Squat
Muscles sollicités par Machine Hack Squat : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Machine Hack Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine Hack Squat.
Comment faire Abduction de la Hanche
Muscles sollicités par Abduction de la Hanche : Jambes
Technique
- 1. Redressez le genou de la jambe au-dessus et soulevez-le en utilisant les muscles de la hanche externe.
- 2. Levez la jambe de manière à ce qu'elle forme un angle de plus de 60 degrés par rapport au sol.
- 3. Après avoir terminé d'un côté, passez à l'autre jambe de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
Pour un guide complet de Abduction de la Hanche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Abduction de la Hanche.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Machine Hack Squat ou Abduction de la Hanche ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine Hack Squat — 5 707 séances contre 873 pour Abduction de la Hanche. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Machine Hack Squat et Abduction de la Hanche sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Machine Hack Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Abduction de la Hanche sollicite fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Machine Hack Squat et Abduction de la Hanche ?
Machine Hack Squat nécessite machine, et Abduction de la Hanche nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Abduction de la Hanche est plus facile pour débuter. Passez à Machine Hack Squat lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
