Abduction de la Hanche vs Squat Pendule
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Abduction de la Hanche vs Squat Pendule : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Abduction de la Hanche et Squat Pendule
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Abduction de la Hanche
- - Muscles sollicités par Abduction de la Hanche
- - Technique de Abduction de la Hanche
- - Conseils du coach
- • Comment faire Squat Pendule
Les utilisateurs Planfit font plus Abduction de la Hanche — 873 vs 318 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Abduction de la Hanche et Squat Pendule et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Abduction de la Hanche vs Squat Pendule : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Abduction de la Hanche : 873 séances contre 318 pour Squat Pendule.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Abduction de la Hanche et Squat Pendule diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Abduction de la Hanche et Squat Pendule
| Différence | Abduction de la Hanche | Squat Pendule |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et abducteurs | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 873 séances | 318 séances |
Comment faire Abduction de la Hanche
Muscles sollicités par Abduction de la Hanche : Jambes
Technique
- 1. Redressez le genou de la jambe au-dessus et soulevez-le en utilisant les muscles de la hanche externe.
- 2. Levez la jambe de manière à ce qu'elle forme un angle de plus de 60 degrés par rapport au sol.
- 3. Après avoir terminé d'un côté, passez à l'autre jambe de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
Pour un guide complet de Abduction de la Hanche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Abduction de la Hanche.
Comment faire Squat Pendule
Muscles sollicités par Squat Pendule : Jambes
Technique
- 1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
- 2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
- 3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
Pour un guide complet de Squat Pendule avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Pendule.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Abduction de la Hanche ou Squat Pendule ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Abduction de la Hanche — 873 séances contre 318 pour Squat Pendule. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Abduction de la Hanche et Squat Pendule sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Abduction de la Hanche sollicite fessiers et abducteurs, et Squat Pendule sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Abduction de la Hanche et Squat Pendule ?
Abduction de la Hanche nécessite poids du corps, et Squat Pendule nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Abduction de la Hanche est plus facile pour débuter. Passez à Squat Pendule lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
