Inverted Row vs One Arm Cable Lat Pulldown
Maximizing Your Dos Workout Plan
Contents
Row Inversé est plus accessible — difficulté 3 sur 5 vs 5. Technique Dos et quand progresser.
Customize Your Dos Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and One Arm Cable Lat Pulldown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs One Arm Cable Lat Pulldown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Inverted Row more often — 439 sessions compared to 334 for One Arm Cable Lat Pulldown.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and One Arm Cable Lat Pulldown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Inverted Row et One Arm Cable Lat Pulldown
| Différence | Inverted Row | One Arm Cable Lat Pulldown |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | dos, trapèzes et biceps |
| Type de machine | de type Smith | à câble |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 334 séances |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
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How to One Arm Cable Lat Pulldown
One Arm Cable Lat Pulldown muscles worked: Back
Form
- 1. Rassemblez vos omoplates tout en tirant naturellement vos bras en arrière.
- 2. Tournez vos paumes vers l'avant en direction de votre corps et tirez-les jusqu'à la hauteur des épaules.
- 3. Tournez vos paumes vers l'arrière pour faire face à l'avant et levez vos bras.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se soulever.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes tomber en arrière.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Inverted Row ou One Arm Cable Lat Pulldown ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Inverted Row et One Arm Cable Lat Pulldown sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Inverted Row sollicite dos, pectoraux et biceps, et One Arm Cable Lat Pulldown sollicite dos, trapèzes et biceps.
Quel équipement faut-il pour Inverted Row et One Arm Cable Lat Pulldown ?
Inverted Row nécessite machine, et One Arm Cable Lat Pulldown nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Inverted Row est plus facile pour débuter. Passez à One Arm Cable Lat Pulldown lorsque votre technique est stable.
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