Inverted Row vs Prone W Raise
Maximizing Your Dos Workout Plan
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Élévation En W est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 3. Technique Dos et quand progresser.
Customize Your Dos Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and Prone W Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs Prone W Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Prone W Raise more often — 518 sessions compared to 439 for Inverted Row.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and Prone W Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Inverted Row et Prone W Raise
| Différence | Inverted Row | Prone W Raise |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | trapèzes et deltoïdes postérieurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Difficulté | 3 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 518 séances |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
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How to Prone W Raise
Prone W Raise muscles worked: Back
Form
- 1. Pliez vos omoplates et levez vos bras.
- 2. Abaissez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Faites attention à ne pas laisser l’arrière de votre cou ou le haut de vos épaules se soulever.
- 2. Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles et effectuez l’exercice en ayant la sensation de tirer vos omoplates vers le bas afin d’utiliser plus précisément les muscles de votre dos.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Inverted Row ou Prone W Raise ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Inverted Row et Prone W Raise sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Inverted Row sollicite dos, pectoraux et biceps, et Prone W Raise sollicite trapèzes et deltoïdes postérieurs.
Quel équipement faut-il pour Inverted Row et Prone W Raise ?
Inverted Row nécessite machine, et Prone W Raise nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Prone W Raise est plus facile pour débuter. Passez à Inverted Row lorsque votre technique est stable.
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