Kettlebell Swing vs Criss Cross
Maximizing Your Abdos Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Swing Avec Kettlebell — 1 175 vs 188 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Kettlebell Swing et Criss Cross
| Différence | Kettlebell Swing | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux, deltoïdes antérieurs et fessiers | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Équipement | kettlebell | poids du corps |
| Difficulté | 4 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 175 séances | 188 séances |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Tenez le kettlebell avec les deux mains et écartez vos pieds plus larges que la largeur des épaules avec vos orteils pointant vers l'extérieur.
- 2. Soulevez le kettlebell à hauteur d'épaule, puis poussez naturellement vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour amener le kettlebell entre vos jambes.
- 3. Contractez momentanément vos hanches tout en redressant vos genoux pour ramener le kettlebell à hauteur d'épaule.
- 4. Gardez vos bras dans une ligne droite et répétez le mouvement.
Coach's Comment
- Le rôle des hanches et du tronc est très important dans l'exercice. Rien qu'en déplaçant les hanches d'avant en arrière tout en engageant le tronc, le mouvement peut devenir plus naturel.
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How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Coach's Comment
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Kettlebell Swing ou Criss Cross ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Kettlebell Swing — 1 175 séances contre 188 pour Criss Cross. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Kettlebell Swing et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Kettlebell Swing sollicite abdominaux, deltoïdes antérieurs et fessiers, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Kettlebell Swing et Criss Cross ?
Kettlebell Swing nécessite kettlebell, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Criss Cross est plus facile pour débuter. Passez à Kettlebell Swing lorsque votre technique est stable.
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