Élévation des Jambes vs Criss Cross
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Élévation des Jambes — 26 383 vs 188 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Élévation des Jambes et Criss Cross et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Élévation des Jambes vs Criss Cross : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation des Jambes : 26 383 séances contre 188 pour Criss Cross.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Élévation des Jambes et Criss Cross diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Élévation des Jambes et Criss Cross
| Différence | Élévation des Jambes | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et quadriceps | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Difficulté | 2 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 26 383 séances | 188 séances |
Comment faire Élévation des Jambes
Muscles sollicités par Élévation des Jambes : Abdos
Technique
- 1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.
Pour un guide complet de Élévation des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation des Jambes.
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Élévation des Jambes ou Criss Cross ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Élévation des Jambes — 26 383 séances contre 188 pour Criss Cross. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Élévation des Jambes et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Élévation des Jambes sollicite abdominaux et quadriceps, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Élévation des Jambes et Criss Cross ?
Élévation des Jambes nécessite poids du corps, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
