Planche vs Criss Cross
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche — 9 776 vs 188 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche et Criss Cross et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche vs Criss Cross : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche : 9 776 séances contre 188 pour Criss Cross.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche et Criss Cross diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche et Criss Cross
| Différence | Planche | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et fessiers | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Difficulté | 3 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 9 776 séances | 188 séances |
Comment faire Planche
Muscles sollicités par Planche : Abdos
Technique
- 1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur la pointe des pieds tout en étant allongé sur le ventre avec les genoux droits.
- 2. Soulevez vos hanches pour vous assurer que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- 3. Effectuez le mouvement en tirant votre nombril vers le haut pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse.
Conseils du coach
- Pour éviter de courber le dos, maintenez votre corps en ligne droite et engagez votre sangle abdominale tout en maintenant la position.
Pour un guide complet de Planche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche.
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche ou Criss Cross ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche — 9 776 séances contre 188 pour Criss Cross. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche sollicite abdominaux et fessiers, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Planche et Criss Cross ?
Planche nécessite poids du corps, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Criss Cross est plus facile pour débuter. Passez à Planche lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
