Planche vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche — 9 776 vs 341 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche : 9 776 séances contre 341 pour Planche Complète.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche et Planche Complète
| Différence | Planche | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et fessiers | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Difficulté | 3 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 9 776 séances | 341 séances |
Comment faire Planche
Muscles sollicités par Planche : Abdos
Technique
- 1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur la pointe des pieds tout en étant allongé sur le ventre avec les genoux droits.
- 2. Soulevez vos hanches pour vous assurer que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- 3. Effectuez le mouvement en tirant votre nombril vers le haut pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse.
Conseils du coach
- Pour éviter de courber le dos, maintenez votre corps en ligne droite et engagez votre sangle abdominale tout en maintenant la position.
Pour un guide complet de Planche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche ou Planche Complète ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche — 9 776 séances contre 341 pour Planche Complète. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche sollicite abdominaux et fessiers, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Planche et Planche Complète ?
Planche nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
