Side Plank vs Downward Dog
Maximizing Your Abdos Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Planche Latérale — 897 vs 61 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Downward Dog for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Downward Dog : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 61 for Downward Dog.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Downward Dog differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Side Plank et Downward Dog
| Différence | Side Plank | Downward Dog |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | abdominaux, fessiers et ischio-jambiers |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 61 séances |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Downward Dog
Downward Dog muscles worked: Core
Form
- 1. Placez vos mains et vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches.
- 2. Redressez vos bras et vos jambes pour former une forme de triangle avec votre corps.
- 3. Maintenez la position et respirez profondément.
Coach's Comment
- Cet exercice nécessite de la flexibilité dans les mollets et les ischio-jambiers. Si c'est difficile, essayez de plier légèrement les genoux en le faisant.
If you want to know a detailed guide to Downward Dog, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Downward Dog Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Side Plank ou Downward Dog ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Side Plank — 897 séances contre 61 pour Downward Dog. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Side Plank et Downward Dog sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Side Plank sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Downward Dog sollicite abdominaux, fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Side Plank et Downward Dog ?
Side Plank nécessite poids du corps, et Downward Dog nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Downward Dog est plus facile pour débuter. Passez à Side Plank lorsque votre technique est stable.
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