Sumo Deadlift vs Cross Lunge
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Fente Croisée est plus accessible — difficulté 3 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 1,150 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Sumo Deadlift et Cross Lunge
| Différence | Sumo Deadlift | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 150 séances | 2 196 séances |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez l'ensemble de votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
- 3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur lorsque vous vous levez.
- 4. Ne cambriez pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Déplacez une jambe derrière l'autre jambe pour croiser les deux jambes en pliant les genoux.
- 2. Gardez le haut du corps tourné vers l'avant sans tourner.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
- 4. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Sumo Deadlift ou Cross Lunge ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Sumo Deadlift et Cross Lunge sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Sumo Deadlift sollicite fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers, et Cross Lunge sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Sumo Deadlift et Cross Lunge ?
Sumo Deadlift nécessite barre, et Cross Lunge nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Cross Lunge est plus facile pour débuter. Passez à Sumo Deadlift lorsque votre technique est stable.
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